擔心進入鎖定狀態?可以哭和打枕頭

擔心進入鎖定狀態?可以哭和打枕頭

倫敦大學學院2016年的一項研究發現,不確定性最高時,壓力會最大化。

倫敦-人們根本不容忍不確定性。心理學家說,難怪隨著covid-19的情況每天都在變化,我們正經歷著前所未有的焦慮水平。

倫敦大學學院2016年的一項研究發現,不確定性最高時,壓力會最大化。實際上,該研究得出的結論是,不確定性比知道將要發生的不良事情更具壓力。

根據臨床心理學家Frances Goodhart博士的說法,您的身體現在可能已經準備好做一些事情來提高您的生存機率,因為您的神經係統不斷抽出包括腎上腺素和皮質醇在內的壓力荷爾蒙,這會使您感到緊張和焦慮。

因此,這裡有一些技巧可以阻止您感到不知所措:

堅持常規

控製這種情況的一種方法是為您的一天製定一個例程:設置一個起床,淋浴,穿衣服,進餐的時間以及每天晚上上床的時間。《癌症倖存者的同伴》和《如何感覺更好》的作者古德哈特博士說:“這可以幫助您在一天中建立一定的確定性。”

過濾新聞報導

哈雷街心理學家梅格·阿羅爾(Meg Arroll)說:“焦慮將通過不斷的信息檢查來維持,而且每天24小時都可獲得新聞,這再容易不過了。”

“您可能無法控製病毒的進程,但是可以控製檢查新聞的數量。因此,請注意執行此操作的次數。”

Arroll博士建議給自己一個“憂慮之窗”,以思考您的疑慮並將其寫下來,以使您擺脫疑慮。

遵守規則

嚴格遵守洗手和社交距離準則不僅是一種好習慣,而且還可以緩解壓力。

在2016年關於不確定性的研究中,研究人員發現為不確定性做準備的參與者表現最佳。因此,遵守新規則可以幫助您感到一定的控製感並減輕壓力。

玩得開心

當大腦有需要害怕的空間時,焦慮會更嚴重,因此請充裕時間並專注於為您帶來歡樂的任務。例如,您可以學習彈鋼琴或說外語的方法。Arroll博士說:“創造性的追求都可以促進情緒健康,並可以幫助您應對自我孤立。”

社交化

通過電話或視頻聊天與朋友,家人和鄰居進行定期交流,對於保持觀點,分散注意力和提高心情非常重要。

古德哈特博士說:“人類是社交動物,因此保持聯繫很重要,否則無法社交就可能成為額外的壓力。”

儘管麵對麵的聯繫可能會受到限製,但幫助可以採取以下形式:向食品銀行捐款,幫助鄰居或參與在線社區支持。

吃飽睡

聽起來似乎很明顯,但是壓力正在耗盡,它耗盡了人體所需的營養儲備,可增強免疫力。

古德哈特博士警告說:“睡眠中斷是壓力的特徵,不良的飲食和過量的酒精隻會加劇您的壓力水平。” 她建議保持良好的睡眠衛生-在平靜的夜晚例行之後的固定時間上床睡覺,並避免夜間使用手機和新聞等壓力源。

積極點

運動可以抵消壓力反應的化學影響。古德哈特博士說:“所有證據表明,十分鐘的爆發足以消除壓力。”

要樂觀

阿羅爾博士說:“在恐懼和焦慮加劇的時候表達感激之情,可以幫助我們應付和提升情緒,這有助於維持心理健康。” 當您發現正麵評價時,請抓住一切機會以任何可能的方式分享它。

深深地呼吸

研究表明,簡單的呼吸運動可以在危機中為您提供強大的緩解壓力的工具。

古德哈特博士說:“當我們處於“戰鬥或飛行”狀態時,身體會吸收盡可能多的氧氣來為肌肉提供能量,但是您可以通過確保呼氣的時間長於吸氣的時間來平息這種反應。”

隻需吸氣,屏住呼吸幾秒鐘,然後非常緩慢地輕輕呼氣-就像通過吸管一樣。這會觸發副交感神經係統,使您的心臟變慢,血壓下降。

哭如果你想

古德哈特博士說,通過打個枕頭抽泣,大喊或表達憤怒和沮喪都是可以接受的(“甚至是明智的”)緩解方式。

她說:“如果流下了眼淚,就不要壓抑情緒。” “重要的是讓自己哭泣。

“但是你可能想帶自己離開,讓爆發讓所有可能為之苦惱的人看不見。”

 
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