低卡減肥食譜無需節食就能實現邊吃邊瘦

低卡減肥食譜無需節食就能實現邊吃邊瘦

相信大家都聽說過一句話:三分鍛煉七分飲食,也就是說飲食對減肥的重要性,有許多減肥人士好像都以為飲食減肥就是節食,這可不一樣。減肥人士的飲食必須保證營養全面豐富且低脂低卡,而不是讓你一餐只吃一個蘋果。下麵就和大家分享低卡減肥食譜,讓你一邊吃一邊實現瘦身無需減肥。

1.低卡減肥食譜:雞胸肉雜糧飯

雞胸肉雜糧飯

這是減肥人士和健身人士偏愛的食譜,雞胸肉有豐富的蛋白質,容易被吸收增強體力,很適合減脂期食用,通常做法是水煮或蜜汁煎的方法。雜糧也就是黑米紅米等混合煮的米飯,減肥人士也要適當攝入碳水,雜糧比精米更好。一份營養的低卡減肥食譜中不能缺少維生素,因此會增加新鮮蔬菜和水果那麼蛋白質、碳水、維生素都有了。

減肥療程

2.低卡減肥食譜:牛肉雜糧飯

牛肉雜糧飯

減肥人士要保障攝入的營養均衡,這道菜很簡單,食材包括萵筍炒牛肉、秋葵、雜糧和小番茄。牛肉的氨基酸,蛋白質很豐富,能強筋健骨,滋養脾胃的功能。萵筍利尿,消積,還有豐富維生素,胡蘿蔔素。這一道食譜中也包含了全面營養,吃得健康。

3.低卡減肥食譜:玉米豆腐沙拉或果蔬番茄沙拉

果蔬番茄沙拉

沙拉一直都是減肥人群,健身人群都偏愛的食譜之一,沙拉的做法就有很多,這裏推薦這兩種常吃的沙拉。一個是玉米豆腐沙拉,小黃瓜切丁後,豆腐切成塊,並煎金黃,隨後將豆腐捏碎加入沙拉,香料,海鹽及玉米粒,黃瓜丁攪拌。果蔬番茄沙拉更容易做,就將喜歡吃的蔬菜切成絲,或者放西藍花等,增加調味料,需要吃肉食的還可增加撕成絲的雞胸肉。沙拉很適合晚餐使用,低卡低脂。

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