低卡減肥食譜無需節食就能實現邊吃邊瘦

相信大家都聽說過一句話：三分鍛煉七分飲食，也就是說飲食對減肥的重要性，有許多減肥人士好像都以為飲食減肥就是節食，這可不一樣。減肥人士的飲食必須保證營養全面豐富且低脂低卡，而不是讓你一餐只吃一個蘋果。下麵就和大家分享低卡減肥食譜，讓你一邊吃一邊實現瘦身無需減肥。

1.低卡減肥食譜：雞胸肉雜糧飯

這是減肥人士和健身人士偏愛的食譜，雞胸肉有豐富的蛋白質，容易被吸收增強體力，很適合減脂期食用，通常做法是水煮或蜜汁煎的方法。雜糧也就是黑米紅米等混合煮的米飯，減肥人士也要適當攝入碳水，雜糧比精米更好。一份營養的低卡減肥食譜中不能缺少維生素，因此會增加新鮮蔬菜和水果那麼蛋白質、碳水、維生素都有了。

減肥療程

減肥療程

2.低卡減肥食譜：牛肉雜糧飯

減肥人士要保障攝入的營養均衡，這道菜很簡單，食材包括萵筍炒牛肉、秋葵、雜糧和小番茄。牛肉的氨基酸，蛋白質很豐富，能強筋健骨，滋養脾胃的功能。萵筍利尿，消積，還有豐富維生素，胡蘿蔔素。這一道食譜中也包含了全面營養，吃得健康。

3.低卡減肥食譜：玉米豆腐沙拉或果蔬番茄沙拉

沙拉一直都是減肥人群，健身人群都偏愛的食譜之一，沙拉的做法就有很多，這裏推薦這兩種常吃的沙拉。一個是玉米豆腐沙拉，小黃瓜切丁後，豆腐切成塊，並煎金黃，隨後將豆腐捏碎加入沙拉，香料，海鹽及玉米粒，黃瓜丁攪拌。果蔬番茄沙拉更容易做，就將喜歡吃的蔬菜切成絲，或者放西藍花等，增加調味料，需要吃肉食的還可增加撕成絲的雞胸肉。沙拉很適合晚餐使用，低卡低脂。