擺脫壓力禿！飲食、生活習慣全方位調整，告別脫髮困擾

什麼是壓力性脫髮？

壓力性脫髮是一種因長期或短期壓力過大而導致的頭髮異常脫落現象。根據香港皮膚科醫學會的統計，約有30%的成年人曾因壓力問題而出現不同程度的脫髮症狀。這種脫髮通常表現為頭髮整體稀疏，而非局部禿髮。壓力會影響人體的內分泌系統，導致荷爾蒙失衡，進而干擾頭髮生長周期，使更多毛囊進入休止期（Telogen Phase），最終導致脫髮。

壓力對頭髮的影響不僅僅是生理層面的，心理壓力也會間接導致不良生活習慣，例如熬夜、飲食不規律等，這些因素都會加劇脫髮問題。因此，解決壓力性脫髮需要從多方面入手，包括飲食調整、生活習慣改善以及適當的頭皮護理。

壓力對頭髮的直接影響

壓力會導致體內皮質醇（Cortisol）水平升高，這種荷爾蒙被稱為「壓力荷爾蒙」。過高的皮質醇會抑制毛囊細胞的分裂，減緩頭髮生長速度。此外，壓力還會引發以下問題：

• 血液循環不良：壓力會導致血管收縮，減少頭皮的血液供應，使毛囊無法獲得足夠的營養。
• 免疫系統失調：壓力可能引發自體免疫反應，攻擊毛囊細胞，導致脫髮。
• 睡眠質量下降：壓力常伴隨失眠或淺眠，影響頭髮修復與生長的黃金時間。

頭髮生長所需的關鍵營養素

頭髮的健康生長離不開多種營養素的支持。以下是幾種對頭髮生長至關重要的營養素：

• 蛋白質：頭髮的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質會導致頭髮脆弱易斷。
• 維生素B群：尤其是生物素（B7）和葉酸（B9），能促進頭髮細胞再生。
• 鐵：缺鐵是女性脫髮的常見原因之一，鐵質幫助紅血球攜帶氧氣至毛囊。
• 鋅：鋅參與蛋白質合成和細胞分裂，對頭髮生長至關重要。

推薦食物

為了攝取足夠的營養素，以下是一些推薦的食物： 牛皮癬

• 富含蛋白質的食物：雞蛋、魚類（如三文魚）、豆類（如黑豆）等。
• 富含維生素B群的食物：全穀類（如糙米）、綠葉蔬菜（如菠菜）等。
• 富含鐵的食物：紅肉（如牛肉）、菠菜、黑芝麻等。
• 富含鋅的食物：牡蠣、堅果（如核桃）等。

避免的食物

高糖和高油食物會加劇體內炎症反應，影響毛囊健康。例如：

• 含糖飲料：可樂、奶茶等。
• 油炸食品：炸雞、薯條等。

規律作息

睡眠不足會加重壓力並影響頭髮生長。建議每天保持7-8小時的睡眠，並盡量在晚上11點前入睡，以促進毛囊修復。

壓力管理

有效的壓力管理方法包括：

• 運動：瑜伽、跑步等有氧運動能釋放壓力荷爾蒙。
• 冥想：正念練習可降低焦慮水平。
• 培養興趣：繪畫、音樂等活動能轉移注意力，放鬆身心。

頭皮護理

溫和的頭皮護理能促進血液循環：

• 溫和洗髮精：選擇不含硫酸鹽（SLS）的產品。
• 頭皮按摩：每天按摩5分鐘，刺激毛囊活性。

自製頭皮護理面膜

蜂蜜橄欖油面膜：混合1湯匙蜂蜜和1湯匙橄欖油，塗抹於頭皮，靜置20分鐘後洗淨。蜂蜜具有抗菌作用，橄欖油則能滋潤頭皮。

精油按摩

迷迭香和薰衣草精油能促進血液循環：將2-3滴精油與基底油（如椰子油）混合，輕輕按摩頭皮。

脫髮嚴重程度判斷

若每天脫髮超過100根，或出現明顯禿斑，應盡快就醫。香港皮膚科醫生常用的診斷方法包括：

• 拉髮測試（Pull Test）
• 頭皮鏡檢查（Trichoscopy）

專業診斷與治療選項

治療選項包括： 白发

• 藥物治療：如Minoxidil（米諾地爾）。
• 低能量雷射：刺激毛囊再生。

告別壓力禿需要耐心和毅力

解決脫髮問題並非一蹴而就，需結合飲食、生活習慣和專業護理，持之以恆才能重拾豐盈秀髮。