子宮肌瘤手術後運動：瑜珈與皮拉提斯，溫柔修復，重塑曲線

一、引言：瑜珈與皮拉提斯在術後恢復中的作用

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，根據香港衛生署的統計，約有20%至40%的育齡女性患有子宮肌瘤。對於需要進行手術治療的患者來說，術後的休養與恢復至關重要。腹腔鏡手術雖然創傷較小，但復原時間仍需2至4週，期間適當的運動可以加速恢復。瑜珈與皮拉提斯作為低強度的運動方式，非常適合術後患者。

首先，瑜珈與皮拉提斯能夠改善血液循環，促進組織修復。術後的身體需要充足的氧氣與營養來修復受損的組織，而這些運動可以通過溫和的動作刺激血液流動，幫助傷口癒合。其次，強化核心肌群是術後恢復的重點之一。子宮肌瘤手術後，骨盆區域的肌肉可能會因手術而變得鬆弛，瑜珈與皮拉提斯可以幫助穩定骨盆，避免術後出現腰酸背痛等問題。最後，這些運動還能舒緩壓力，改善睡眠品質。手術後的焦慮與失眠是常見的問題，而瑜珈的呼吸練習與皮拉提斯的專注力訓練可以有效緩解這些症狀。

二、瑜珈：舒展身心，促進平衡

瑜珈是一種結合呼吸與動作的運動，適合子宮肌瘤手術後的患者。以下是一些適合術後的瑜珈體式：

• 貓式/牛式：這組動作可以放鬆背部，伸展脊椎。術後的患者可能會因長時間臥床而感到背部僵硬，貓式/牛式可以幫助緩解這種不適。
• 嬰兒式：這是一個非常溫和的體式，可以舒緩腹部壓力，釋放身心壓力。術後的患者可以通過這個體式來放鬆腹部肌肉。
• 橋式：這個體式可以強化臀部和腿部肌肉，幫助恢復下半身的力量。

除了體式，瑜珈的呼吸法也非常重要。深呼吸可以增強肺活量，放鬆身心；腹式呼吸則可以按摩內臟，促進消化。術後的患者在練習瑜珈時，應注意避免過度伸展或彎曲，並保持呼吸的穩定。

三、皮拉提斯：強化核心，重塑體態

皮拉提斯是一種注重核心肌群訓練的運動，非常適合子宮肌瘤手術後的患者。以下是一些適合術後的皮拉提斯動作：

• 百次呼吸：這個動作可以強化腹部核心，但術後患者應避免過度用力。
• 肩橋：這個動作可以穩定骨盆，強化臀部肌肉。
• 單腿伸展：這個動作可以鍛鍊腹部和腿部肌肉，幫助恢復身體的平衡。

皮拉提斯的原則包括專注力與控制力。術後的患者應集中注意力，感受身體的變化，並控制每個動作，避免代償。在練習皮拉提斯時，應避免使用腹部過度用力，並保持脊椎中立。

四、運動計畫：循序漸進，量身定制

術後的運動計畫應根據個人情況量身定制。建議患者在開始運動前，諮詢專業教練或醫生的意見。運動應從簡單的動作開始，逐漸增加難度。例如，可以先從瑜珈的嬰兒式開始，再逐步嘗試橋式等較複雜的體式。皮拉提斯也是如此，可以先練習簡單的呼吸動作，再逐步加入核心訓練。

在運動過程中，患者應傾聽身體的聲音，適時休息。如果感到疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫生的意見。術後的恢復是一個漫長的過程，需要耐心與堅持。

五、結語：結合瑜珈與皮拉提斯，打造健康美麗新生活

子宮肌瘤手術後的恢復不僅是身體的修復，更是心理的重建。瑜珈與皮拉提斯作為溫和的運動方式，可以幫助患者重塑體態，恢復自信。通過這些運動，患者可以改善血液循環，強化核心肌群，並舒緩壓力。結合專業的運動計畫與醫生的指導，患者可以逐步恢復健康，迎接新的生活。

總之，子宮肌瘤手術休養期間，適當的運動是不可或缺的一部分。腹腔鏡手術復原時間雖然較短，但仍需謹慎對待。瑜珈與皮拉提斯不僅能幫助身體恢復，還能提升心理狀態，讓患者在術後更快地回歸正常生活。