停經前月經困擾：從量多到不來，舒緩身心靈的完整指南

停經前期的月經變化是正常的嗎？

停經前期是女性生命中的一個自然過渡階段，通常發生在45至55歲之間。這段期間，卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動，導致月經週期和經量出現明顯變化。許多女性會經歷停經前症狀月經的困擾，例如月經量突然增多或減少、週期不規則等。這些變化雖然令人不安，但大多數情況下屬於正常生理現象。

根據香港衛生署的統計，約有75%的女性在停經前期會出現不同程度的月經失調症狀。其中，更年期 月經量少和更年期月經突然來是最常見的兩種表現。這些變化可能持續數月甚至數年，直到月經完全停止。了解這些變化的原因和應對方法，可以幫助女性更好地度過這一階段。

月經量變化的各種情況

月經量突然變多：原因及潛在風險

月經量突然增多（醫學上稱為「月經過多」）是停經前期的常見現象。這主要是由於雌激素水平波動，導致子宮內膜增厚，脫落時出血量增加。此外，以下因素也可能導致月經量增多：

• 子宮肌瘤或息肉
• 甲狀腺功能異常
• 凝血功能障礙

如果月經量多到需要每1-2小時就更換衛生棉，或出現血塊直徑超過2.5公分的情況，應盡快就醫，以排除其他疾病的可能。

月經量逐漸減少：身體發出的訊號

隨著卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，許多女性會發現月經量逐漸變少。這是因為子宮內膜變薄，脫落時的出血量自然減少。月經量少通常不是健康問題，但若伴隨以下症狀，應提高警覺：

• 月經週期短於21天或長於35天
• 非經期出血
• 嚴重的熱潮紅或盜汗

月經週期混亂：如何記錄與觀察？

停經前期的月經週期可能變得極不規則，有時提前，有時延後。建議女性養成記錄月經週期的習慣，可以使用手機APP或筆記本記錄以下信息：

記錄項目	說明
開始日期	月經第一天的日期
持續天數	月經總共持續幾天
經量評估	使用衛生棉的數量
伴隨症狀	如疼痛、情緒變化等

舒緩身心靈的策略

飲食療法

適當的飲食調整可以幫助緩解停經前期的月經不適。針對不同情況，有以下建議：

針對月經量多的飲食建議：避免活血食物

月經量多時，應避免食用具有活血作用的食物，如：

• 薑、蔥、蒜等辛香料
• 酒精類飲品
• 當歸、川芎等中藥材

同時，可以多攝取富含鐵質的食物，如紅肉、深綠色蔬菜等，以預防貧血。

針對月經量少的飲食建議：補充造血食物

對於更年期 月經量少的情況，可以多攝取以下食物：

• 黑芝麻、黑豆等黑色食物
• 紅棗、枸杞等補血食材
• 富含Omega-3的魚類

運動療法

適當的運動可以改善血液循環，緩解經期不適。推薦以下運動方式：

• 瑜珈：特別是針對骨盆區域的伸展動作
• 散步：每天30分鐘的溫和步行
• 游泳：水中的浮力可以減輕關節壓力

應避免劇烈運動，尤其是月經量多時，過度運動可能加重出血情況。

情緒管理

停經前期的荷爾蒙波動容易導致情緒不穩。以下方法可以幫助管理情緒：

• 冥想：每天10-15分鐘的冥想練習
• 呼吸練習：腹式呼吸法可以快速平復情緒
• 尋求支持：與家人朋友分享感受，或加入支持團體

常見的停經前症狀與應對

熱潮紅：如何降溫與舒緩

熱潮紅是停經前期最常見的症狀之一，表現為突然感到臉部和上半身發熱，可能伴隨出汗和心跳加快。以下方法可以幫助緩解：

• 穿著多層衣物，方便隨時調整
• 隨身攜帶小風扇或噴霧瓶
• 避免辛辣食物和咖啡因

盜汗：睡前準備與應急措施

夜間盜汗可能嚴重影響睡眠品質。建議：

• 睡前調低臥室溫度
• 使用吸濕排汗的寢具
• 床邊準備更換的衣物和毛巾

情緒不穩：尋求專業諮詢

如果情緒波動嚴重影響生活，應考慮尋求專業幫助。香港許多醫院和診所都提供更年期心理諮詢服務。

中醫觀點：調理氣血，改善月經失調

中醫認為停經前期的月經問題多與肝腎不足、氣血失調有關。以下是一些常見的調理方法：

常見的中藥材與食療方

根據不同體質，中醫師可能會建議以下藥材：

• 四物湯：適合血虛體質
• 逍遙散：適合肝氣鬱結
• 六味地黃丸：適合腎陰虛

穴道按摩：舒緩經期不適

每天按摩以下穴位，每次3-5分鐘，可以幫助緩解症狀：

• 三陰交：內踝尖上3寸
• 血海：膝蓋內側上方
• 太衝：足背第一、二跖骨結合部前方凹陷處

尋求專業醫療協助的時機

雖然停經前期的月經變化大多屬於正常現象，但以下情況應及時就醫：

• 月經持續超過7天
• 出血量大到影響日常生活
• 出現頭暈、乏力等貧血症狀

擁抱停經前的變化，活出健康自在的每一天

停經前期是女性生命中的一個自然過渡階段，雖然可能伴隨各種不適，但通過正確的知識和適當的調理，完全可以順利度過。重要的是保持積極的心態，關注身體發出的訊號，必要時尋求專業幫助。記住，這些變化只是生命歷程的一部分，並不影響你作為女性的價值和魅力。