重量訓練 | Askunow

重量訓練的基礎動作包括深蹲、臥推、硬舉、划船和肩推。這些動作能同時激活多個肌肉群，提升訓練效率。深蹲主要鍛鍊下半身，尤其是大腿和臀部肌肉；臥推則專注於胸部和手臂；硬舉則是全身性動作，能強化背部、腿部和...