女性營養:應該不同嗎?

女性營養:應該不同嗎?

無論您的性別是什麼,吃各種健康食品(包括大量新鮮蔬菜和水果)都不會出錯

當談到健康飲食的基礎知識時,毫無疑問,對鵝有好處的對鵝也有好處。

無論您的性別是什麼,吃各種健康食品(包括大量新鮮蔬菜和水果)都不會出錯。豆類和豆類,堅果和種子;瘦蛋白和乳製品;健康的脂肪和全麥。

將那些健康的飲食指南與定期的體育鍛煉相結合,再加上我們比男性需要更少的卡路裏的意識,女性可以做很多事情來維護自己的健康。

但是,不可避免地,精細刻畫在女性生活的結構中是我們與眾不同的細節,當涉及某些微量營養素時,我們確實有一些獨特的需求,這些微量營養素在我們不斷變化的生活階段中轉移了注意力。

註冊營養師兼南非營養學協會( ADSA) 發言人Maryke Bronkhorst 指出,我們的生殖年代表了我們生活的主要部分。

瑪麗克說:“未懷孕或未哺乳的育齡婦女和女孩,應為自己和任何未來兒童的健康爭取最佳營養狀況。”

“生殖期的良好營養有助於為未來的健康奠定基礎。它有助於確保青春期期間的正常生長,為健康懷孕提供足夠的營養物,以及良好的營養狀況,以幫助在絕經和絕經後的生命期內維持骨骼健康。

“許多婦女的健康問題與月經週期相關的雌激素和孕激素的荷爾蒙變化有關。這些風險包括貧血,骨骼衰弱和骨質疏鬆症的風險更高。營養不良,無論是營養不足還是營養過剩,也會產生不良影響。婦女的健康和生育能力。”

您的生殖年最重要的技巧是:

達到並保持健康的體重。體重過輕與營養狀況差有關;心臟不規則;骨質疏鬆症 閉經(月經不調);和女性不育。肥胖與慢性病和肥胖相關的無排卵(月經週期內不會發生排卵)的風險增加有關,這會影響生育能力

攝取健康,均衡的飲食。婦女應在所有食物類別中享用各種食物。包括全麥,大量蔬菜和水果,健康脂肪,乳製品和瘦蛋白來源。限製加工食品,鹽,飽和脂肪和反式脂肪,精製碳水化合物和糖。請記住,補充不能彌補不健康或不均衡的飲食

經常鍛煉。研究表明,女性比男性運動量少。尋找讓您喜歡的運動和活動,並嘗試確保每週最少進行三個小時的體育鍛煉

避免使用有害物質,包括煙草和蒸汽產品,酒精,休閒藥物和環境毒素