癡肥人士減肥靠運動遠遠不夠 需調整生活及飲食習慣

大多數癡肥人士都會面臨減肥不成功的煩惱，因為當我們的體重達到一定水平以後，食欲就會不斷提高，但是身體的運動能力方面會嚴重下降，久而久之人的身體越長越胖。體重數字比較高的朋友，特別是接近200甚至達到這個重量，就已經說明你是一個大基數的癡肥人士，他們的肥胖性質可以分為水腫型以及脂肪型。

跑步運動一直都被譽為減肥效果非常不錯，每天如果能夠慢跑一小時，可以燃燒600大卡的熱量，堅持一段時間以後你就會發現明顯變瘦了。就算是癡肥人士都可以通過慢跑的方式來減肥，因為這是相對溫和的有氧運動，主要是幫助大家燃燒體內脂肪，並且充分排出水分。不過，癡肥人士的體重會對關節帶來很大傷害，一定要注意保護膝關節。

想要徹底減肥，如果僅僅是靠跑步是不夠的，癡肥人士也要保證消化道的通暢，避免因為消化不良引起的各種問題。特別是對食物的吸收以及利用，一旦消化不良可導致食物堆積，引起肚腩等問題。平時可以多吃容易且有助於消化的食物，例如富含膳食纖維的蔬菜，不要攝取太多高脂食物，特別是美式快餐等垃圾食品。

在進行減肥的過程中，各位也要保持充足的睡眠，身體要通過睡眠才能夠達到修復的效果，長期熬夜，睡眠不足會到內分泌絮亂，反而會讓你更加容易癡肥。所以，既然下決心要減肥的朋友們，是時候要學習下應該怎樣做才有幫助了。

 

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網站熱門問題

什麼疾病導致肥胖?

在一些人中,肥胖可以追溯到醫學原因,如普拉德-威利綜合征,庫欣綜合征和其他病症. 醫療問題,如關節炎,也會導致活動减少,從而導致體重增加.

如何停止肥胖?

治療肥胖的最佳方法是吃健康,低熱量的飲食,並定期鍛煉. 要做到這一點,你應該:按照你的家庭醫生或减肥管理健康專家(如營養師)的建議,吃均衡,熱量控制的飲食,加入當地的减肥小組.

如何减少肥胖?

選擇更健康的食物(全穀物,水果和蔬菜,健康脂肪和蛋白質來源)和飲料. 限制不健康的食物(精製穀物和糖果,洋芋,紅肉,加工肉)和飲料(含糖飲料)新增體力活動. 限制電視時間,荧幕時間和其他[坐時間]

肥胖者减肥的速度有多快?

關鍵要點. 大多數超重或肥胖的人每週可以减掉2至4磅脂肪,而不損失肌肉質量.你可以在節食開始時最快地减肥,並且隨著你接近目標體重,你的减肥率會(而且應該)降低.

如果你肥胖,你會餓嗎?

饑餓已成功地用於治療嚴重的人類肥胖,但由於身體蛋白質的過度損失,饑餓可能是危險的. 饑餓時肥胖的人使用脂肪和多餘蛋白質的效果與那些在積累大量脂肪儲備後自發進行長時間禁食的動物一樣.