癡肥人士減肥靠運動遠遠不夠 需調整生活及飲食習慣

癡肥人士減肥靠運動遠遠不夠需調整生活及飲食習慣

大多數癡肥人士都會面臨減肥不成功的煩惱,因為當我們的體重達到一定水平以後,食欲就會不斷提高,但是身體的運動能力方面會嚴重下降,久而久之人的身體越長越胖。體重數字比較高的朋友,特別是接近200甚至達到這個重量,就已經說明你是一個大基數的癡肥人士,他們的肥胖性質可以分為水腫型以及脂肪型。

跑步運動一直都被譽為減肥效果非常不錯,每天如果能夠慢跑一小時,可以燃燒600大卡的熱量,堅持一段時間以後你就會發現明顯變瘦了。就算是癡肥人士都可以通過慢跑的方式來減肥,因為這是相對溫和的有氧運動,主要是幫助大家燃燒體內脂肪,並且充分排出水分。不過,癡肥人士的體重會對關節帶來很大傷害,一定要注意保護膝關節。

想要徹底減肥,如果僅僅是靠跑步是不夠的,癡肥人士也要保證消化道的通暢,避免因為消化不良引起的各種問題。特別是對食物的吸收以及利用,一旦消化不良可導致食物堆積,引起肚腩等問題。平時可以多吃容易且有助於消化的食物,例如富含膳食纖維的蔬菜,不要攝取太多高脂食物,特別是美式快餐等垃圾食品。

在進行減肥的過程中,各位也要保持充足的睡眠,身體要通過睡眠才能夠達到修復的效果,長期熬夜,睡眠不足會到內分泌絮亂,反而會讓你更加容易癡肥。所以,既然下決心要減肥的朋友們,是時候要學習下應該怎樣做才有幫助了。

 
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