從醫院抑鬱症檢測到痊癒：我的抗鬱經驗分享

我的抑鬱症確診與治療之路

記得那天，我獨自坐在醫院的候診區，手中緊握著那份剛完成的「醫院抑鬱症測試」量表。四周的白色牆壁和消毒水氣味讓我感到更加孤獨，但內心卻有一種奇怪的解脫感——終於，我決定正視自己的問題了。過去六個月，我像行屍走肉般生活，每天重複著機械式的動作，卻感受不到任何快樂或意義。直到同事無心的一句「你最近看起來很累」，才讓我驚覺自己的狀態已經嚴重到需要專業幫助。

香港衛生署的數據顯示，每七名成年人中就有一人會在一生中經歷抑鬱症。這個數字讓我明白，我並不孤單。但當時的我，只覺得自己被關在一個透明的盒子裡，看著外面色彩鮮豔的世界，卻怎麼也觸碰不到。確診的那一刻，心理醫師溫和但堅定地告訴我：「這不是你的錯，而是一種可以治療的疾病。」這句話，成為我康復之路上的第一盞明燈。

發現異狀：最初的症狀與感受

回溯起來，最初的警訊出現在確診前約八個月。那時我以為只是工作壓力大，但現在看來，那些都是典型的抑鬱症前兆：

• 持續性的情緒低落，即使遇到值得高興的事也提不起勁
• 對原本熱愛的攝影完全失去興趣，相機積了厚厚一層灰
• 睡眠障礙，要麼整夜輾轉反側，要麼睡12小時仍覺疲憊
• 無時無刻感到身心俱疲，連洗澡都覺得是項艱鉅任務

這些症狀嚴重影響了我的工作表現和人際關係。我開始頻繁請假，與朋友的聚會總是臨時取消，甚至連家人的關心都讓我感到煩躁。最可怕的是，我開始產生「如果我不存在，對大家都好」的念頭。直到有一天，我在網上偶然看到一份「壓抑情緒測驗」，出於好奇做了測試，結果顯示我可能患有中度抑鬱症。這個結果像一記警鐘，促使我終於走進了醫院精神科。

醫院檢測：確認診斷，擬定治療計畫

醫院的診斷過程比我想像中更全面。首先是一位資深精神科醫師的詳細問診，問題涵蓋情緒、睡眠、食慾、生活功能等各個面向。接著，我完成了幾份標準化的「抑郁测评」量表，包括：

量表名稱	評估重點
貝克抑鬱量表(BDI)	抑鬱症狀嚴重程度
漢密爾頓抑鬱量表(HAM-D)	臨床抑鬱評估
PHQ-9	抑鬱症篩查

醫師解釋，這些量表能幫助他們更客觀地評估我的狀況。確診為中度抑鬱症後，我們共同擬定了治療計畫：

• 藥物治療：選擇性血清素再吸收抑制劑(SSRI)，逐步調整劑量
• 心理治療：每週一次認知行為治療(CBT)
• 生活方式調整：規律運動、改善睡眠衛生

醫師特別強調，抑鬱症就像其他慢性病一樣需要長期管理，復原不會是一條直線，會有起伏，但堅持治療就會看到進步。 医院抑郁症测试

治療過程：遇到的挑戰與克服方法

治療初期比我想像中艱難。藥物需要2-4週才能見效，而副作用卻來得又快又猛——噁心、頭暈、口乾，最難受的是情緒反而更加不穩定。有好幾次，我幾乎要放棄服藥，但醫師提醒我這是正常過程，建議我：

• 記錄每日情緒變化，找出最佳服藥時間
• 副作用通常會在1-2週後減輕
• 必要時可暫時調整劑量

除了藥物挑戰，心理治療也讓我面對許多不願觸碰的傷痛。我的治療師引導我辨識「自動負面思考」，例如「我永遠不會好起來」、「沒有人真正關心我」這些根深蒂固的錯誤信念。透過認知重構練習，我學會用更平衡的觀點看待自己和生活。

家人的支持在這段時期至關重要。起初他們不太理解抑鬱症，以為我只是「想太多」。我鼓起勇氣向他們解釋這是一種真實的疾病，並分享一些衛教資料。令我感動的是，他們逐漸改變態度，開始主動學習如何支持我，例如：

• 不過度保護，也不施加壓力
• 定期陪我散步聊天
• 鼓勵但不強迫我參與家庭活動

我還參加了醫院舉辦的抑鬱症支持團體，認識許多有相似經歷的朋友。聽到他們分享抗鬱故事，讓我感到不再孤單，也學到許多實用的應對技巧。

走出陰霾：重拾生活樂趣與自信

大約治療三個月後，我開始感受到明顯的改變。早晨醒來不再覺得絕望，能夠重新享受一杯咖啡的香氣，甚至再次拿起相機捕捉生活中的美好瞬間。這些小小的進步累積起來，逐漸重建了我的自信和生活樂趣。

我制定了一套自我照顧計畫，包括：

• 每日30分鐘快走，促進腦內啡分泌
• 建立規律的睡眠時間表
• 練習正念冥想，減少反芻思考
• 重新學習攝影，參加業餘攝影課程

設定小而具體的目標也很重要。我不再要求自己「必須快樂」，而是專注於可實現的行動，例如「今天要整理書桌」或「這週要約一位朋友喝咖啡」。每完成一個目標，我都在日記本上貼一張鼓勵貼紙，視覺化的進步記錄讓我更有動力繼續前進。

六個月後的複診，醫師笑著告訴我，根據最新的「抑郁测评」結果，我的症狀已經從中度減輕為輕度。這個好消息讓我更加確信，只要堅持正確的治療，康復是完全可能的。

給予鼓勵：希望與建議

現在的我，雖然偶爾仍有情緒低潮，但已經學會如何應對。我想對正在經歷抑鬱症的朋友說：

• 這不是你的錯：抑鬱症是大腦化學物質失衡導致的疾病，不是性格缺陷或意志力薄弱
• 專業幫助至關重要：就像骨折需要醫生一樣，抑鬱症也需要專業治療。香港許多醫院和機構提供「壓抑情緒測驗」和諮詢服務
• 治療需要時間：不要因為短期沒效果就放棄，藥物和心理治療通常需要數週甚至數月才能見效
• 建立支持系統：向信任的人坦承你的狀況，孤軍奮戰只會讓復原更困難

如果你懷疑自己可能有抑鬱症，不妨先做一份可靠的「醫院抑鬱症測試」量表，如PHQ-9或BDI。這些工具雖然不能取代專業診斷，但能幫助你初步評估是否需要尋求進一步幫助。

最後，請記住黑暗不會永遠持續。就像我的治療師常說的：「抑鬱症會說謊，它讓你相信現狀永遠不會改變。但事實上，改變一直都在發生，只是有時慢得難以察覺。」保持耐心，善待自己，光明終將到來。