睡眠訓練和嬰兒：為什麼最好避免“哭出來”

長時間的哭泣會使嬰兒感到沮喪。圖片：MaxPixel

一整夜的睡眠將接近許多父母的願望清單的頂部。剝奪睡眠並不是一件好事，許多父母發現自己轉向看護嬰兒的書籍，這些書籍有望訓練孩子整夜入睡。

這些書提倡一系列思想。在更極端的情況下，滅絕-通常被稱為“哭泣”-包括讓嬰兒上床睡覺而無視他們的哭泣（有時會定期檢查以確保他們沒有不適或處於危險中）。對此的一種改良版本，通常稱為“控制性哭泣”，建議父母應在一定時間內忽略哭泣，然後簡短地做出反應以使孩子放心，逐漸增加兩次檢查之間的時間。這個想法是，嬰兒最終將不會意識到沒人會來，而是睡覺。

但是，這種睡眠訓練的兩種變化都有兩個主要問題。嬰兒在較長的哭聲中會感到壓力，其中荷爾蒙激素水平升高。此外，不回應嬰兒的哭聲與我們了解的建立積極依戀關係的一切背道而馳。得知某人會以一種愛心和適當的方式回應他們的需求的嬰兒，通常會繼續獲得更好的社交，情感和教育成果。

研究解釋

對這些方法的研究顯示出喜憂參半的結果，主要是因為許多父母覺得讓孩子哭泣太令人痛苦了。這不足為奇。父母硬性想回應嬰兒的哭聲。其他研究表明，此類技術可能僅暫時起作用或僅對某些嬰兒起作用。

在一項檢查母親是否在書本中實施睡眠訓練建議的研究中，該建議僅對約20％的嬰兒有效。大多數人努力遵循指南，否則沒有影響，使他們感到沮喪甚至失敗。

睡眠訓練可能不起作用的一個原因是，對於大多數嬰兒來說，在整個第一年​​中，夜間醒來在發育上是正常的。甚至成年人有時也難以整夜入睡，失眠是一種常見的不適。但是，與嬰兒不同，成年人能夠滿足自己的需求。如果我們醒了，我們可以喝杯酒，把被子拉回去，或者使我們的思想合理化。

另外，由於研究的標題並不總是能完整顯示出一些父母的建議，所以可能會引起混淆。一項試驗對母親進行了隨機分配，他們認為他們的嬰兒在行為睡眠訓練技術或“日常護理”方面存在睡眠問題。睡眠訓練小組的人報告說，他們一年的心理健康更好，睡眠問題更少。但是，還向這些母親講授了有關嬰兒正常睡眠的知識，並有機會與護士聊天，討論他們對自我護理的擔憂和想法。

在審判結束時，母親們認為“與某人交談”是最有用的東西。是否有證據表明，與其試圖教嬰兒睡覺，不如應該為新家庭提供更多支持？

那有什麼用呢？

如果您將其作為睡眠不足的父母閱讀，請不要絕望。有一些溫和的方法可以幫助您的寶寶更好地入睡，而無需聽寶寶哭泣。好消息是，響應式睡眠支持對每個人都一樣有效且壓力較小。

首先，了解嬰兒的睡眠需求和晝夜節律對優化睡眠有很大幫助。人體中有兩種睡眠調節機制。第一個是晝夜節律，即人體鐘。這可以通過在適當的時候暴露於光線，噪音，活動和社交線索來調節。白天出門，睡前一到兩個小時使房間變暗，這確實可以幫上忙。一些父母發現可預見的例行活動可以暗示就寢時間有所幫助（洗個澡，換衣服，或者可能是舒緩的故事或歌曲）。

第二種調節機制是所謂的“穩態睡眠壓力”。睡眠時間（當您的眼睛開始下垂時）會在清醒時間內建立。我們越年輕，我們清醒的時間就越少。因此，了解如何支持嬰兒定期打ps，以防止他們過度勞累，這會帶來很大的不同。

當您學會識別寶寶的睡眠，餵養和其他提示時，這更容易實現。了解這些線索可以幫助父母在寶寶變得過度疲勞和沮喪之前發現他們何時可以入睡。它還有助於加深父母與孩子之間的聯繫。能夠準確地解釋嬰兒對採取更多行動，安靜的時間，食物，擁抱或睡眠的需求，將意味著父母與他們更加協調一致。沒有書可以告訴父母他們的孩子現在需要什麼。這只能通過觀察和反複試驗來學習。

最後，減少父母壓力會極大地影響睡眠。我們越擔心睡眠，情況就越糟。諸如接受正常的事情，花些時間進行自我護理和接受幫助等小事情，不僅使您更容易感到休息和應付，而且還可以撫慰嬰兒。嬰兒是對情緒狀態做出反應的大師，因此父母很可能會發現，照顧好自己的情緒健康，嬰兒更容易安定下來，睡得更好。