每晚無法入睡?嘗試多種自然治療失眠方法

每晚無法入睡?嘗試多種自然治療失眠方法

對於許多人來說,未來的不確定性是現實,這在他們改變的睡眠方式中得到了體現。圖片:Pexels

鎖定後,許多南非人對生活感到焦慮和緊張。不知道未來的不確定性正在改變我們的睡眠方式,人們會遇到睡眠問題和失眠。

在全球範圍內,睡眠正成為一個問題,並且在過去幾週內,Twitter上出現了#cantsleep趨勢。穀歌搜索“失眠症”也創下歷史新高。

專家說,睡眠對身體健康和免疫係統的有效運轉至關重要。它也是情緒健康和心理健康的重要推動者,有助於緩解壓力,抑鬱和焦慮。

南非睡眠醫學學會說,在壓力和與職業有關的睡眠障礙下,與壓力有關的疾病的常見先兆和症狀是睡眠覺醒週期的中斷。

解釋這種心理壓力,例如由於截止日期,考試或工作危機導致的壓力會導致交感神經係統的激活和喚醒狀態的增強。

由於這種增強的喚醒,不可避免地會導致一定程度的睡眠中斷和失眠,從而導致慢性失眠的惡性循環。

南非應用心理學學院說,如果一個人的失眠與潛在的醫療狀況有關,其目的將是診斷和治療這種狀況。處方安眠藥可直接用於治療失眠,儘管它們通常是不得已的方法。

無論您是在Covid-19之前是否遇到過睡眠問題,還是隻是最近才出現這些問題,在這種全球性大流行期間,您都可以採取一些具體措施來改善睡眠。

營養專家認證的Cathy Wong建議採用以下自然治療失眠的方法:

1、睡眠限製

睡眠限製通常是認知行為療法的一部分。此策略旨在最大程度地減少一個人在床上醒著的時間。

例如,一個人起初很晚才入夜,超過正常的入睡時間幾個小時。他或她總是在固定的時間醒來。隨著一個人的睡眠成功,就寢時間以10到15分鐘為增量逐漸向前移動。患者保留睡眠日誌以幫助記錄進展。

2、減少咖啡因,酒精糖

遠離睡眠前攝入咖啡因。請注意,止咳藥中含有咖啡因,可能是導致失眠的因素。

3、生活方式的改變

日常運動和規律的睡眠方式可以幫助改善睡眠質量,就像對健康一樣。在飲食方麵,睡眠可以受益於富含鎂的食物,如深色,多葉綠色蔬菜,豆類和種子,麥麩,以及富含維生素B6的食物(如香蕉)。

4、放鬆訓練

今天有幾種放鬆訓練計劃。有些涉及進行性肌肉鬆弛。其他包括靜心冥想,催眠或引導性意象。

5、睡眠時間表

改善睡眠的第一步之一是遵循睡眠衛生規則,例如在白天保持一致的日程;即使您在睡眠中掙紮,也每天都在同一時間醒來;隻在床上睡覺和做愛;僅在疲倦時上床睡覺;避免小睡,尤其是在睡覺前;白天鍛煉,但不能在睡前三個小時內鍛煉;遵守涉及讀書,洗澡或其他放鬆活動的就寢時間習慣。