您需要了解的5個簡單的伸展運動

您需要了解的5個簡單的伸展運動

定期拉伸有很多好處。圖片:Pexels

定期拉伸有很多好處。將一些伸展運動納入您的鍛煉計劃中可以使您的鍛煉更加有效和安全。

專家說,身體失衡會增加受傷的風險,因為它們可能導致某些肌肉和關節過度補償其他太緊的肌肉而無法正常接合。這導致勞損和不適。

健身教練兼健康倡導者Botle Kayamba說,經常進行伸展運動對您的身體有無窮的健康益處,例如幫助改善柔韌性,運動範圍,平衡,姿勢,增加流向肌肉的血液,並且對於緩解壓力非常有用。

無論您隻是學習還是已經進行了多年的定期鍛煉,將常規的伸展運動納入日常活動都可以幫助防止受傷並保持最佳狀態。

改善靈活性和移動性並不難。隻需要一點時間。這是五個伸展運動:

站立四頭肌

站在一條腿上。如果需要支撐,請握住諸如牆壁或椅子之類的固體以支撐。彎曲右膝蓋,使腳跟朝向臀部;用另一隻(左)手伸直腳踝。在彎曲的位置,您會感覺到大腿和臀部的前部有輕微拉動。

延伸的小狗姿勢

肩膀搭在手腕上,臀部搭在膝蓋上,雙腳放鬆,四肢合攏。慢慢地開始將手伸到麵前,將胸部降低到地麵。將臀部保持在膝蓋上方,手臂與肩膀的距離分開,然後將額頭輕輕放到地麵上。按下手掌並抬起肘部和前臂使其脫離地麵,以激活手臂。

站立繩肌伸展

站立並在左腳前交叉右腳。彎曲腰部,將前額緩慢降低至右膝。保持膝蓋伸直。保持這個姿勢15到30秒。

小牛加薪

站直,然後推入腳掌並抬高腳跟,直到您站在腳趾上。然後慢慢降低迴到起點。

臀部髖屈肌伸展

雙腿平行站立。Botox尾骨指向地板,頭頂伸向天空,肩膀放鬆,保持姿勢良好。彎曲右膝蓋,然後將左腿筆直回到腳掌上。將手輕輕放在右膝蓋上方以保持穩定。

將您的下肋骨和髖骨保持在同一平麵上,並向上拉動骨盆底和腹肌,使骨盆前後移動,從而打開髖關節的前部。用腹肌sc住雙腿之間的尾骨。深呼吸時,保持約30秒鐘的伸展時間。

 
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