利用疫情封鎖時間養成健康習慣

利用疫情封鎖時間養成健康習慣

最近的全職任務改變了我們的生活,其方式超出了人們無法想像的範圍。它使我們對健康,財富,健身,營養,運動和人際關係的看法截然不同。

我們生活中的日常忙碌並沒有讓我們有太多的時間去珍惜這些方麵,但是希望過去幾天給了我們思考這些方麵的精神空間。有了一些時間,我們就有機會專注於身體,心理和情感的幸福。

身心之間有著千絲萬縷的聯繫,因此必須保持身體健康。在此階段規劃和建立整體福祉將是對我們未來的一項投資,這不僅會給我們的健康帶來紅利,而且還將幫助我們實現自己的能力。

那麼,話說回來,哪個是我們開始的最佳地方?理想的出發點是我們的身體,因為身體健康極為重要。如果您過去曾經製定過健身計劃或特定的飲食計劃,但又從未執行過,那麼現在該是重新審視它們的時候了。

吃好喝好

首先,請確保在您的日常飲食計劃中引入均衡營養的飲食。均衡的早餐必須不能轉讓。如果您想知道什麼是“均衡早餐”,它必須是碳水化合物,纖維,蛋白質,維生素和礦物質的混合物。

這些可以在許多食物中找到,並且可以選擇不同的早餐食物,例如穀物,水果/蔬菜和乳製品。一碗全穀物製成的即食早餐麥片;一杯牛奶或一碗酸奶以及切成薄片的水果或乾果/堅果也可以。隻要您得到有益健康的均衡早餐,您就會充滿活力地開始漫長的一天。

另一個例子是全麥蔬菜三明治和一杯牛奶。確保您的其他膳食也保持平衡,以全天為您提供正確的營養組合。

動起來

除了飲食外,體育鍛煉和運動也很重要。運動可以幫助改善身體健康,甚至可以延長您的壽命。這不是人們運動的唯一原因。研究表明,經常運動有助於緩解壓力,改善情緒,減少對生活的不滿並改善生活質量。

鍛煉可減少體內壓力激素(如腎上腺素和皮質醇)的水平。它還刺激內啡肽,大腦中的化學物質的產生,而內啡肽是人體的天然止痛藥,並有助於帶來欣快感和總體幸福感。

據世界衛生組織(WHO)稱,體育活動不足是非傳染性疾病(NCD)和死亡的主要危險因素之一。

定期進行適當的體育鍛煉可改善肌肉和心肺健康,改善骨骼健康,降低患高血壓,冠心病,中風,糖尿病,各種類型的癌症(包括乳腺癌和結腸癌)和抑鬱症的風險,這對於能量平衡和體重控製。因此,嘗試一些室內活動,例如瑜伽,有氧運動,不要忘了隨著自己喜歡的音樂跳舞。

專注於情感幸福

他們說:“一家人一起吃飯,一起生活”,我相信這是有原因的。確保您每天至少與親人分享一頓飯,並利用這段時間分享一天中發生的一切並與他們保持聯繫。

一起吃飯是家庭生活的一個方麵,對年輕人有好處。作為一家人吃飯,對年輕人而言,不僅具有與家人的一般聯繫,而且對他們有好處。研究表明,家庭進餐具有常規性和一致性,並提供了與兒童交往的機會,並向他們傳授有關溝通技巧,舉止,營養和良好飲食習慣的知識。

灌輸紀律

通過所有這些調整,您可以建立一個更充實的未來,不要忘了製定一個計劃,該計劃將幫助您對目標負責,並在您有所懈怠時重新點燃自己的活力。確保您遵循在此階段中灌輸的所有良好習慣,做法和慣例,以“創造更大,更好,未來”。

對您的生活方式更全麵的態度是對您更健康,更健康的追求!